4 portioner

4 morötter
1 dl finskuren purjolök
1 dl hackad persilja
1 msk olja
1 msk pressad citron
Salt örtkryddor

Skala morötterna och koka dem nätt och jämt mjuka. Låt svalna. Skär dem i ½ cm tjocka slantar. Blanda alla ingredienser och låt stå kallt några timmar före servering. Det går även bra att servera den ljummen.

Välkommen in på Caféet som är hjärtat på Efyran.

Här kan du köpa gott och billigt fika, lyssna på livemusik eller bara ta det lugnt och träffa kompisar.

Dessutom finns det massor att göra i huset!

Öppettider under året, se Efyrans hemsida.  

Kolla in www.efyran.org

Kropp och knopp hämtar kraft under natten och behöver därför ha det mörkt och tyst. En bra ide är att stänga av dator och mobil under natten. På de flesta mobiler fungerar alarmet även om den är avstängd.

Testa och få en bättre sömn!

Den bästa motionen är den som blir av!

Både kropp och själ mår bra av rörelse, du blir stark, pigg och sover bättre.

Använd vardagens möjligheter till "smygmotion". Ta trapporna, cykla eller gå till skolan/arbete och  ta en promenad på fritiden.  Ta med en kompis eller lyssna på din favoritmusik och gå Hälsans stig efter Skellefteälven. 

Lycka till - Du är värd att Må Bra!

När du skrattar händer det saker i kroppen och knoppen. Det bildas "må bra hormoner", kroppens eget morfin, som gör dig glad, lugn och avslappnad. Dessutom påverkas andnings musklerna, du tar djupare andetag och får mer syre till kroppens alla celler. Du får lättare att koncentrera dig på skolan eller jobbet. Så se till att få ett riktigt gott skratt varje dag! Var med kompisar som gör dig glad. Se en rolig film.

Eller varför inte skratta åt dig själv och dina misstag! 

Skratt har en befriande effekt på oro, för det går inte att skratta och känna sig orolig samtidigt!

Du är värd ett leende varje dag!

Hör du till dem som absolut inte kan äta frukost? Tror du att du skulle må bättre om du gjorde det?

Vill du testa något nytt?

Det tar nämligen 7 dagar att förändra en  rutin. Om du fortsätter med din nya rutin i 21 dagar blir den starkare. Efter 6 månader har din nya rutin blivit en vana. Som att borsta tänderna!

Börja i liten skala med att dricka något, ex mjölk, yoghurt/frukt dryck. Sen kan du utöka med en smörgås eller något annat. 

Ge inte upp! Vi träffar ungdomar som testar och märker att det funkar!

Din säng ska vara lagom bred och lång, och med rätt fasthet så att den inte ger tryck på leder, höfter, axlar och bröstkorg. En bra kudde som ger stöd i nacken förbättrar din sömn. Sovrummet bör vara svalt, optimalt är mellan 14 och 18 grader. Rummet bör vara mörkt, du upplever ljus även med ögonen stängda. Ljuset sätter igång processer i din kropp som gör att du vaknar.

Genom att hålla ungefär samma tider för sänggående och uppvaknande skapar du en rutin som kroppen vänjer sig vid. Även om du gått och lagt dig sent, eller sovit dåligt under natten, är det bra att gå upp vid samma tid som du brukar. Annars rubbar du din dygnsrytm och riskerar att sova dåligt även nästa natt.

Ta dig tid att varva ner kroppen innan du lägger dig för att sova. Undvik att göra saker som innebär mental eller fysisk stress. Låt sovrummet vara ett rum för avslappning och sömn och använd inte sängen för att arbeta, se på TV eller annat. Anpassa gärna ljuset i sovrummet så att det skapar en mysig stämning.

Genom att vistas i solljus under dagen minskar halterna av melatonin (hormonet som påverkar dygnsrytmen)  i blodet. Det gör att vi känner oss piggare och mer alerta. När vi på kvällen inte längre befinner oss i dagsljus ökar mängden melatonin och vi känner oss tröttare. Genom att befinna oss i dagsljus underlättar vi för kroppens inre klocka att reglera vårt sömnbehov.